2018.12.10 Monday
寒い!冷え性は、アミノ酸不足。現代版「栄養失調」
急に寒くなりました!
食事がおろそかになる季節です。
タンパク質不足の栄養失調になる前に食事を変えてみませんか?
身体を温めるのは、筋肉と血液です。
これに栄養素(アミノ酸・脂質・鉄分・亜鉛・ビタミンB12)を補給すれば
「寒い!」が「まあまあ寒い」に変わります。
寒い時に「鍋」「シチュー」も温まりますが一時的にしかすぎません。
タンパク質が少ない鍋、シチューもタンパク質が20%以下
それに、体温上げない野菜・穀物に化学調味料も加わります。
締めに「雑炊・めん」デザートに果物
一時的に満足感はありますが、アミノ酸不足と「セルトニン」は空腹の指令を出し続けます。
胃袋は、限界にきてるのにどんどん小麦・砂糖が入り続け胃もたれの原因になってます。
これを繰り返すと、脂肪になり「太る」原因に繋がります。
冬場は、汗もかかないし運動不足によりお腹に貯まった脂肪は燃えません。
それなら、寝てる時に「脂肪を燃やす」赤身肉で筋肉を作り体温UPしたほうが効率的です。
他の赤身肉よりタンパク質・脂質が3〜4倍含まれているグラスフェッドビーフ(牧草牛)を200〜300g食べて
少しの運動を毎日欠かさずしましょう
鉄分・亜鉛・ビタミンB12も豊富に含まれ食べて1時間もすれば体はポカポカしてきます。
運動したくなりましたら、エアー縄跳び100回(90秒)
皆さん、炭水化物を2週間ストップしてナトレーザ2週間プランにチャレンジしてみませんか?
春には、2ランク小さいサイズの洋服が待ってます。
写真は自宅のトレーニングマシーンです。5年間は食事オンリーで体脂肪15%まで落ちましたが
若手と争うスポーツを極めたいと思い4ヶ月前に購入。毎日15分間のトレーニング。
ここに本文を記入してください。
◎ぶら下がり健康器 15000円 ◎バーベル25kg 9800円(ドンキ)◎ダンベル10kg貰い物
部屋の真ん中に置くと、サボれませんね!(笑)